Щоб вберегтися від літньої спеки, достатньо дотримуватися простих правил
Департамент охорони здоров’я КМДА просить киян бути уважнішими до свого здоров’я в період спекотної погоди.
Щоб вберегтися від спеки, необхідно дотримуватися простих правил. Серед іншого лікарі радять: за можливості – змінити режим дня (лягати спати із заходом сонця і прокидатися раніше); намагатись вирішувати свої справи, які потребують перебування на вулиці, вранці до 11-12 години або ближче до вечора – після 16 години; заздалегідь продумувати своє вбрання – підбирати світлий, зручний одяг із натуральних тканин (бавовна, льон).
Обов’язковими для спекотної погоди є капелюх, хустка, сонцезахисні окуляри.
Не бажано в спеку користуватися косметикою, а особливо пудрою і тональним кремом (вони ускладнюють дихання шкіри).
Ідучи на вулицю, обов’язково прихопіть із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном.
Ви зможете не лише втамувати спрагу, а й прикласти холодну пляшку до голови, якщо відчуєте прояви теплового нападу. Пам’ятайте, що протягом спекотного дня дорослій людині треба випивати не менше, ніж 2,5 – 3 л рідини!
Намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, а якщо уникнути цього неможливо, – прихопіть віяло, газету чи невеличкий журнал, аби за потреби можна було зробити собі «підручний вентилятор».
Якщо в приміщенні температура повітря перевищує 28 градусів тепла, то бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори. Але важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Не дотримуючись цього правила різниці в 10 градусів, дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку – пневмонію або радикуліт.
Обмежте тютюнокуріння – воно ускладнює дихання та призводить до підвищення серцевих скорочень (пульсу), що додатково навантажує серцево-судинну систему.
Алкоголь краще зовсім не вживати, бо він підвищує артеріальний тиск і ймовірність перегрівання та зневоднення.
Також під час спеки лікарі радять:
приймати теплий чи контрастний душ не менше, ніж два рази на день (за умови здорового серця); відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень; гуляти біля води; купатись лише на тих пляжах, де це дозволено.